[...] pewnie to byłaby tylko jedna seria. W przysiadach w treningach po 8 powtórzeń w serii miałam duuużo większe ciężary. Tutaj podejrzewam to drżenie nóg było spowodowane przez box jump zaraz po przysiadach. Robiłam bez przerwy 15 x przysiad + 25 x box jump. A wiadomo skad to plyo sie tu wzielo? Jak szukałam nowego treningu ktoś mi podrzucił linka [...]
[...] #TRENING A. BIEGANIE 1,4 km - 8:17 - tempo 5'51" B. STRENGHT Bench press - 1RM 5x5@80% 1RM 5x 20/40/60/80/95/110/110/110/110/110 C. CONDITIONING 5 rund: 4 strict pull up 12 box jump 75 cm 12 KB swing 32 kg 3 min przerwy 5 rund: 4 strict pull up 16 box jump 60 cm 16 KB swing 24 kg Wynik: 11:23 / 10:43 D. CORE 3 rundy, nie na czas (na jakość!): 20 [...]
https://i.imgur.com/9FoXqz3.png Pobudka o 6.20. Ledwo wstałem. Jak to po takim wysiłku oszołomiony mocno. A w pracy kosmos dużo roboty. Po pracy trening, teraz w domu. Trochę roboty jeszcze mam przeróżnej. Trzeba wrócić do rzeczywistości. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kapusta, schab, awokado, orzechy 4-5. Sałatka z jajem i kurą, trochę [...]
https://i.imgur.com/I0TClH5.png Pobudka o 6.20. Praca. Dziś sporo przy robieniu wydarzenia zimowego na zwift, które będę prowadził :-D Potem trening, po treningu sprawy domowe. Spacer, online, rozciąganie i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, brokuł 4. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym i musem owocowym 5. [...]
https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Znów do roboty, nic się nie zmieniło.. %-) Zleciało ekspres bo mnóstwo roboty. Po pracy trening, rozciąganie, online, spacer.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Gołąbki, kasza 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]
31.10.2013 trening: wolne dieta: jak w DNT 01.11.2013 trening: wolne dieta: oparta na ciastach i mięsie pewno znacznie ponad 4tys. kcal 02.11.2013 trening: rower 50min na czczo dieta: poniżej 3000kCal zero węgli 03.11.2013 trening: siłka 1h wszystkiego po trochu dieta: koło 3000kCal zero węgli mocno odpocząłem, najadłem się, mój brzuch zamienił [...]
1.05.2012 Trening: - interwały rozgrzewka - 20 minut gry w nogę interwały - 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 50 m sprint z obciążeniem 40 kg/ 50 m marsz rozbieganie - 20 minut gry w nogę robione w samo południe w słońcu w temperaturze 42 stopnie - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, [...]
Siemanko. Krótko o dniu wczorajszym- basen- co tydzień zapominam, jak się wydycha powietrze pod wodą. Włącza mi się panika i zaraz jestem zajechana na maksa. Po ~20 minutach zaczaiłam, żeby robić to na spokojnie i od razu było leciutko. Duża poprawa z tą złośliwą nogą do żaby- zaczyna współpracować :-). Jak będzie jakaś przystępna oferta wakacyjna [...]
[...] poszło po 15powtórzeń, ale jako że to był mój pierwszy trening na prawdziwej siłowni to pewnie można mi to wybaczyć ;-) ogólnie nawet nieźle mi poszło %-) mostek biodrowy & box squat muszę jeszcze poćwiczyć i po raz tysięczny poczytać opisy techniki z 'kliniki pośladków' bo nie jestem pewna, czy dobrze je robię @-| plank bokiem na piłce [...]
[...] min przerwy. Oczywiscie ciezar dostosuj pod wytrzymalosc wiec lekko. no i rozgrzej sie 1. burpees 2. MC sumo z high pull http://www.youtube.com/watch?v=q6UujQTJ09w 3. box jum (czyli wskakujesz dwoma nogami na step lub lawke) 4. pompki, jak nie dajesz rady juz normalnie to damskie ciagniesz dalej 3. swing [...]
No i kolejny dzień treningowy - trening jak zwykle poranny 6:00. Od rana full power, spoko wschód słońca po drodze, ulice puste, muzyczka gra... wchodzę do boxa, podbija z uśmiechem pod tablicę i myślę sobie :)) damy radę no my nie damy rady /-) Najpierw rozgrzewka ogólna... Później rozgrzewka typowo pod woda czyli kilka luźnych martwych ciągów [...]
[...] 1x Press WOD 2 5RFT 10x High Box Front Jump Over 200m Run 40x DU Całość zamknięta w około 13 minut ciągłej i równej pracy bez rwania tempa. Trochę czasu szło na przejście z boxa na bieżnie no i poczekanie, aż rozkręci się do założonej prędkości @@-). Niestety nie mam w klubie air runnera {{:-({{:-({{:-( Box ustawiony na ten najwyższy poziom - [...]
19/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]
28/2/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 Serie A2. 10 Hip Airplane (5 na stronę) A3. 10 KB Halo to Cossack Squat 20kg (5 na stronę) A4. 10 1 Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 8 Bulgarian Split Squats 70kg (4 na stronę) C2. 4 Reactive Box Jumps 75cm C3. 15 DB DB Floor Press 2*30kg C4. 24 DB Bent Over Row [...]
Dzisiaj nogi. Bardzo dlugo nie robilem przysiadów ze sztangą ze względu na problemy z biodrem. Dzis postanowilem sprobować box siadów i jest znacznie lepiej. I przyznaje się że dzisiejsze kilka siadów zabiło mnie jak nigdy ;d Mega intesnywny trening pot się lał zakwasy będą trwały długo :D Taki byłem zajechany że zapomniałem zrobić łydki więc [...]
[...] ud i dolnych partii żeber goleniami, bądź kolanami. Nie ulega wątpliwości, że jest to sport dla twardzieli. Wyobraźmy sobie sytuację, gdy na ulicy spotyka się dwóch tajskich box-erów i rozpoczyna wymianę ciosów. Częstym zjawiskiem w tym sporcie jest to, że golenie przeciwników spotykają się podczas wyprowadzania ciosów, co zazwyczaj kończy się [...]